Gesamtübersicht
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Aqua-Fitness
Aqua-Fitness ist der Sammelbegriff für alle denkbaren Bewegungsformen in dem für uns ungewohnten Element Wasser. Der große Vorteil der Aqua-Fitness liegt darin, dass es sich um Bewegungen handelt, die jeder Mensch durchführen kann. Da das Wasser den Körper in einen schwebenden Zustand versetzt, ist es selbst übergewichtigen Menschen möglich, dieses Körpertraining im Wasser durchzuführen. Das Körpergewicht wird allgemein herabgesetzt und die Gelenke werden entlastet. Daher sind diese Übungen auch bei Haltungs- und Wirbelsäulenschäden geeignet. Das Alter der Teilnehmer:innen spielt dabei keine Rolle. Die Aus- und Ankleidezeit ist in der Kurszeit enthalten, Treff 06:45 Uhr. Achtung: tiefes Becken, Schwimmfähigkeit erforderlich. Bitte beachten: Änderung der Termine ist möglich!Meinungen von Teilnehmer*innen:
"Ich fühle mich durch den Kurs fitter und gehe auf Beschwerdebilder mit Übungseinheiten ein."
52,30 €
Ort: Schwimmhalle, Rathenaustr.
Beginn: 03.11.2026
Zeit: 06:45 - 07:30 Uhr
Termine: 8
Anmeldung möglich
Step-Aerobic + BBP
Step-Aerobic ist ein perfektes Ausdauertraining, das deinen Kreislauf in Schwung bringt und gleichzeitig deine Fettverbrennung ankurbelt. Im Takt zu mitreißender Musik bringt dir die Trainerin diverse Schritte und Schrittfolgen auf dem Step-Board bei. Gleichzeitig trainierst du deine Koordination, Balance und Beweglichkeit. Neben der Choreografie werden verschiedene Bauch-Beine-Po-Übungen auf dem Step-Board durchgeführt, um deine Muskeln zu stärken.Lerziele: Grundtechniken und Schritte
- Erlernen der Grundschritte: Die Teilnehmer sollen die grundlegenden Schritte und Bewegungen des Stepp-Aerobic, wie den „Basic Step“, „V-Step“ und „L-Step“, sicher beherrschen.
- Körperhaltung und Balance: Die richtige Körperhaltung und Balance während der Übungen verstehen und anwenden.
2. Rhythmus und Musikalität
- Rhythmusgefühl entwickeln: Die Teilnehmer sollen ein Gefühl für den Rhythmus der Musik entwickeln und lernen, ihre Bewegungen synchron zur Musik auszuführen.
- Musikinterpretation: Die Fähigkeit, die Bewegungen an die Musik anzupassen und den Ausdruck der Choreografie zu verstehen.
3. Ausdauer und Fitness
- Kondition verbessern: Die Teilnehmer sollen ihre Ausdauer und allgemeine Fitness durch regelmäßiges Stepp-Aerobic-Training steigern.
- Krafttraining: Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Beine, des Rumpfes und der Arme, durch gezielte Übungen.
4. Koordination und Beweglichkeit
- Koordination fördern: Verbesserung der Koordination durch das Erlernen komplexerer Schrittfolgen und Kombinationen.
- Beweglichkeit steigern: Flexibilität und Beweglichkeit durch Dehnübungen und gezielte Bewegungsabläufe erhöhen.
5. Choreografie und Kreativität
- Choreografien erlernen: Die Fähigkeit, einfache bis komplexe Choreografien zu erlernen und auszuführen.
- Kreativität im Tanz: Anregung zur Entwicklung eigener Bewegungsvariationen und kreativen Ausdrucksformen.
6. Soziale Aspekte
- Gruppendynamik: Förderung des Gemeinschaftsgefühls und der sozialen Interaktion innerhalb der Gruppe.
- Motivation und Unterstützung: Die Bedeutung von gegenseitiger Motivation und Unterstützung unter den Teilnehmern erkennen.
7. Gesundheit und Sicherheit
- Verletzungsprävention: Verständnis für die richtige Technik und Körpermechanik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Gesunde Lebensweise: Förderung eines gesunden Lebensstils durch regelmäßige Bewegung und Fitness.
52,58 €
Ort: VHS, Raum 0.11 (Haus 2)
Beginn: 26.08.2026
Zeit: 18:00 - 19:00 Uhr
Termine: 8
Anmeldung auf Warteliste
Step-Aerobic + BBP
Step-Aerobic ist ein perfektes Ausdauertraining, das deinen Kreislauf in Schwung bringt und gleichzeitig deine Fettverbrennung ankurbelt. Im Takt zu mitreißender Musik bringt dir die Trainerin diverse Schritte und Schrittfolgen auf dem Step-Board bei. Gleichzeitig trainierst du deine Koordination, Balance und Beweglichkeit. Neben der Choreografie werden verschiedene Bauch-Beine-Po-Übungen auf dem Step-Board durchgeführt, um deine Muskeln zu stärken.Lerziele: Grundtechniken und Schritte
- Erlernen der Grundschritte: Die Teilnehmer sollen die grundlegenden Schritte und Bewegungen des Stepp-Aerobic, wie den „Basic Step“, „V-Step“ und „L-Step“, sicher beherrschen.
- Körperhaltung und Balance: Die richtige Körperhaltung und Balance während der Übungen verstehen und anwenden.
2. Rhythmus und Musikalität
- Rhythmusgefühl entwickeln: Die Teilnehmer sollen ein Gefühl für den Rhythmus der Musik entwickeln und lernen, ihre Bewegungen synchron zur Musik auszuführen.
- Musikinterpretation: Die Fähigkeit, die Bewegungen an die Musik anzupassen und den Ausdruck der Choreografie zu verstehen.
3. Ausdauer und Fitness
- Kondition verbessern: Die Teilnehmer sollen ihre Ausdauer und allgemeine Fitness durch regelmäßiges Stepp-Aerobic-Training steigern.
- Krafttraining: Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Beine, des Rumpfes und der Arme, durch gezielte Übungen.
4. Koordination und Beweglichkeit
- Koordination fördern: Verbesserung der Koordination durch das Erlernen komplexerer Schrittfolgen und Kombinationen.
- Beweglichkeit steigern: Flexibilität und Beweglichkeit durch Dehnübungen und gezielte Bewegungsabläufe erhöhen.
5. Choreografie und Kreativität
- Choreografien erlernen: Die Fähigkeit, einfache bis komplexe Choreografien zu erlernen und auszuführen.
- Kreativität im Tanz: Anregung zur Entwicklung eigener Bewegungsvariationen und kreativen Ausdrucksformen.
6. Soziale Aspekte
- Gruppendynamik: Förderung des Gemeinschaftsgefühls und der sozialen Interaktion innerhalb der Gruppe.
- Motivation und Unterstützung: Die Bedeutung von gegenseitiger Motivation und Unterstützung unter den Teilnehmern erkennen.
7. Gesundheit und Sicherheit
- Verletzungsprävention: Verständnis für die richtige Technik und Körpermechanik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Gesunde Lebensweise: Förderung eines gesunden Lebensstils durch regelmäßige Bewegung und Fitness.
52,58 €
Ort: VHS, Raum 0.11 (Haus 2)
Beginn: 04.11.2026
Zeit: 18:00 - 19:00 Uhr
Termine: 8
Anmeldung auf Warteliste
Step-Aerobic + BBP
Step-Aerobic ist ein perfektes Ausdauertraining, das deinen Kreislauf in Schwung bringt und gleichzeitig deine Fettverbrennung ankurbelt. Im Takt zu mitreißender Musik bringt dir die Trainerin diverse Schritte und Schrittfolgen auf dem Step-Board bei. Gleichzeitig trainierst du deine Koordination, Balance und Beweglichkeit. Neben der Choreografie werden verschiedene Bauch-Beine-Po-Übungen auf dem Step-Board durchgeführt, um deine Muskeln zu stärken.83,22 €
Ort: VHS, Raum 0.07 (Haus 2)
Beginn: 02.09.2026
Zeit: 17:00 - 18:00 Uhr
Termine: 13
Anmeldung auf Warteliste
Fitness Dance/Salsation®
Was den Fitness-Dance-Kurs betrifft, so werden dies Choreografie-Kurse sein, inspiriert durch Formate wie Zumba oder Salsation® sowie andere Tanzstile. Sie fördern die motorische Koordination und vermitteln einfache Tanzsequenzen, die den ganzen Körper beanspruchen, die Kondition verbessern, Kalorien verbrennen und die Ausdauer aufbauen. Das Training beginnt mit einem Warm-up, gefolgt vom Hauptteil mit dynamischen Sequenzen, und endet mit Cool-down und Stretching.83,22 €
Ort: VHS, Raum 0.07 (Haus 2)
Beginn: 03.09.2026
Zeit: 16:45 - 17:45 Uhr
Termine: 13
Anmeldung möglich
Fitness Dance
Was den Fitness-Dance-Kurs betrifft, so werden dies Choreografie-Kurse sein, inspiriert durch Formate wie Zumba oder Salsation sowie andere Tanzstile. Sie fördern die motorische Koordination und vermitteln einfache Tanzsequenzen, die den ganzen Körper beanspruchen, die Kondition verbessern, Kalorien verbrennen und die Ausdauer aufbauen. Das Training beginnt mit einem Warm-up, gefolgt vom Hauptteil mit dynamischen Sequenzen, und endet mit Cool-down und Stretching.34,18 €
Ort: VHS, Raum 0.07 (Haus 2)
Beginn: 17.12.2026
Zeit: 16:45 - 17:45 Uhr
Termine: 5
Plätze frei
Bogenschießen: Schnupperkurs für Anfänger/-innen
Bogenschießen ist eine olympische Disziplin, die gar nicht so viel mit Kraft zu tun hat, wie es vielleicht scheint, aber sehr viel mit Konzentration im Zusammenspiel mit ruhiger Körperbeherrschung. In der heutigen so hektischen Zeit mit meist sitzender Tätigkeit sucht man eine Sportart, die dem ganzen Körper zugute kommt. Beim Bogenschießen werden Muskulatur, Bänder, Sehnen, Wirbelsäule und Gelenke sowie Atmung, Geist und Seele in Einklang gebracht. Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Senior:innen und Behinderte begeistern sich gleichermaßen für diese Sportart. Es kommt nicht selten vor, dass bei Turnieren ganze Familien gemeinsam an der Schießlinie stehen und ihrem Hobby frönen. Heute sind Sie eingeladen, sich auszuprobieren!Das Entgelt von 10,00 € ist vor Ort zu bezahlen!
0,00 €
Ort: August-Bebel-Str. 12, hinter Unigebäude Parkplatz
Beginn: 03.09.2026
Zeit: 17:00 - 19:15 Uhr
Termine: 1
Anmeldung möglich
Bogenschießen: Schnupperkurs für Anfänger/-innen
Bogenschießen ist eine olympische Disziplin, die gar nicht so viel mit Kraft zu tun hat, wie es vielleicht scheint, aber sehr viel mit Konzentration im Zusammenspiel mit ruhiger Körperbeherrschung. In der heutigen so hektischen Zeit mit meist sitzender Tätigkeit sucht man eine Sportart, die dem ganzen Körper zugute kommt. Beim Bogenschießen werden Muskulatur, Bänder, Sehnen, Wirbelsäule und Gelenke sowie Atmung, Geist und Seele in Einklang gebracht. Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Senior:innen und Behinderte begeistern sich gleichermaßen für diese Sportart. Es kommt nicht selten vor, dass bei Turnieren ganze Familien gemeinsam an der Schießlinie stehen und ihrem Hobby frönen. Heute sind Sie eingeladen, sich auszuprobieren!Das Entgelt von 10,00 € ist vor Ort zu bezahlen!
0,00 €
Ort: August-Bebel-Str. 12, hinter Unigebäude Parkplatz
Beginn: 15.10.2026
Zeit: 17:00 - 19:15 Uhr
Termine: 1
Anmeldung möglich
SAFETY FOR ALL! Selbstverteidigung mit Empowerment-Faktor
Sicherheit ist kein Privileg, sondern dein Recht. In unserem Kompakt-Workshop lernst du einfache, intuitive Strategien aus dem Krav Maga, die du sofort anwenden kannst. Keine Muckis? Kein Problem. Hier geht es um Technik und Entschlossenheit.Für wen? Für alle, die über keine männlichen Abwehrstrategien verfügen: Frauen, trans, inter, nicht-binäre und queere Personen (FLINTA*) ab 14 Jahren.
Die Plätze sind auf 12 Personen pro Kurs limitiert - schnell sein lohnt sich!
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten der Volkshochschule Frankfurt (Oder) statt.
Weitere Details folgen nach erfolgter Anmeldung unter:
E-Mail: frauenhaus-frankfurt.odls@johanniter.de
Telefon: 01736194413
Entdecke deine eigene Stärke. Wir freuen uns auf dich!
0,00 €
Ort: VHS, Raum 0.14 (Haus 2)
Beginn: 27.11.2026
Zeit: 10:00 - 13:00 Uhr
Termine: 1
Keine Online-Anmeldung möglich
SAFETY FOR ALL! - Selbstverteidigung mit Empowerment-Faktor
Sicherheit ist kein Privileg, sondern dein Recht. In unserem Kompakt-Workshop lernst du einfache, intuitive Strategien aus dem Krav Maga, die du sofort anwenden kannst. Keine Muckis? Kein Problem. Hier geht es um Technik und Entschlossenheit.Für wen? Für alle, die über keine männlichen Abwehrstrategien verfügen: Frauen, trans, inter, nicht-binäre und queere Personen (FLINTA*) ab 14 Jahren.
Die Plätze sind auf 12 Personen pro Kurs limitiert - schnell sein lohnt sich!
Der Kurs findet in den Räumlichkeiten der Volkshochschule Frankfurt (Oder) statt.
Weitere Details folgen nach erfolgter Anmeldung unter:
E-Mail: frauenhaus-frankfurt.odls@johanniter.de
Telefon: 01736194413
Entdecke deine eigene Stärke. Wir freuen uns auf dich!
0,00 €
Ort: VHS, Raum 0.14 (Haus 2)
Beginn: 05.12.2026
Zeit: 12:00 - 15:00 Uhr
Termine: 1
Keine Online-Anmeldung möglich