Frankfurt Oder VHS: Entspannung, Körpererfahrung, sanfte Bewegung

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Entspannung durch Klang (S100.KM05)
( ab Di., 28.5., 17.30 Uhr )

Klangreisen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und sind meist Erfahrungen in der Gruppe.
Unterstützt durch die wundervollen Klänge verschiedener Obertoninstrumente (Klangschalen, Monochord, Handpan, Sansula) ist im Geiste grenzenloses Reisen möglich. Es lösen sich Spannungen, Stress wird abgebaut und schnell kommt es zu einer geistigen Tiefenentspannung. Ein entspannter Geist fördert die Selbstheilungskräfte und stärkt den Körper. Geeignet auch für Schwangere.
Jochen Krüger ist ausgebildeter Klangtherapeut und sammelte reichlich Erfahrungen mit dem Einsatz seiner original tibetischen Klangschalen und mit weiteren Obertoninstrumenten.
Die ganzheitliche Klang-Behandlung dauert 60 Minuten und lässt sich am besten in gemütlicher Kleidung genießen. Matten und Decken sowie verschiedene Kissen gibt es vor Ort.

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Dr. Wald: Gutes für Körper & Geist: barrierefrei (S120.31)
( ab Do., 23.5., 16.00 Uhr )

Im Wald kann man gut entspannen. Man kann vieles entdecken, sehen, hören, fühlen. Wir wollen zusammen spazieren gehen und etwas über den Wald lernen, aber auch etwas für die Erholung tun.

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EINKLANG - Entspannungsreisen: barrierefrei (S120.35)
( ab Mo., 10.6., 16.00 Uhr )

Der Kurs ist eine herzliche Einladung an alle , die sich ganz bewusst Zeit für sich nehmen möchten. Mit klanglich begleiteten Entspannungsreisen lassen wir Alltagssorgen und Beschwerden los. Wir schenken dem Körper heute besondere Achtsamkeit und genießen die Ruhe. Bitte ein eigenes Handtuch zum Liegen mitbringen.

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Europawahl: barrierefrei (S120.36)
( ab Fr., 31.5., 16.00 Uhr )

Jeder kann bei Politik mitmachen. Zum Beispiel bei der Europa-wahl. Das ist eine Wahl für ganz Europa. Die nächste Europa-wahl ist am 09.06.2024. Bei der Europa-wahl wählen die Menschen der EU das Europa-parlament neu. Bei der Europa-wahl wählen Sie eine Partei. In Deutschland hat jeder Wähler eine Stimme. Jede Stimme zählt gleich viel. Auch Ihre Stimme.
Für uns ist wichtig:
Alle Menschen wissen:

So funktioniert die Europa-wahl.
Darum ist die Europa-wahl wichtig.

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Didgeridoobau- und Spielkurs (S213.09)
( ab Sa., 6.7., 14.00 Uhr )

Dieses australische Instrument wird in Deutschland immer bekannter und gewinnt durch seinen charakteristischen und wohltuenden Klang schnell an Beliebtheit. Im Kurs wird ein entsprechendes Rohr bearbeitet und mit einem Mundstück versehen. Dazu sind keine handwerklichen Fähigkeiten notwendig. Anschließend wird das Spielen in den Grundzügen erlernt. Weder Noten lesen noch sonst eine musikalische Vorbildung ist hierfür nötig. Es geht nur um den Spaß am Musizieren und das selbständige Eintauchen in die Rhythmus- und Klangwelten des Didgeridoos. Die Materialkosten von 10,00 € werden mit dem Dozenten verrechnet.

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Achtsamkeitsyoga (S301.06)
( ab Di., 16.4., 16.45 Uhr )

Achtsamkeits-Yoga schafft eine Verbindung zwischen dem körperorientierten Yoga (Hatha-Yoga) und den Achtsamkeitslehren des Buddhismus.
Es schafft auf sanfte Weise Körper und Geist zu vereinen. Durch das harmonische Zusammenspiel der Körperhaltungen und der behutsamen Lenkung des Geistes entsteht ganz von alleine ein meditativer Zustand.
Achtsamkeits-Yoga schenkt uns nicht nur die körperlichen Vorteile der Yoga-Übungen. Es ermöglicht es uns auch die steten Wellen an Gedanken zu beruhigen und vollkommen gewahr im momentanen Augenblick zu verweilen.
Auf diese Weise können nicht nur Verspannungen, Fehlhaltungen und andere körperlich Beschwerden gelindert werden. Auch Stress, innere Unruhe und Ängste werden abgebaut. Das körperliche Wohlbefinden wird erhöht, es steht mehr Energie und Vitalität zur Verfügung, die Konzentrationsfähigkeit steigert sich, die Körperwahrnehmung wächst und das Immunsystem wird gestärkt.

Sie sind in diesem Kurs eingeladen, zur Ruhe zu kommen, sich zu spüren, den Körper wahrzunehmen, die Beweglichkeit zu verbessern und Kraft aufzubauen. Auf diese Weise entwickeln Sie ein ganz neues positives Verhältnis zu Ihrem Körper. Durch die guten Erfahrungen im Kurs werden Sie zu regelmäßiger Praxis angeregt, denn diese ist der Schlüssel zum dauerhaften Erfolg.

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Yoga am Vormittag (S301.08)
( ab Do., 18.4., 9.30 Uhr )

In diesem Kurs werden sanft wirksame Achtsamkeitsübungen vermittelt. Es werden Techniken der Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen, und körperlichen Übungen, im Yoga "Asanas" genannt erlernt, so dass diese zu Hause angewendet werden können um das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten und zu stärken. Die positiven Wirkung des Yoga, wie Beweglichkeit, Balance, Kraft und Wohlbefinden, erlangen Sie durch das regelmäßige Üben. Der Geist kann zur Ruhe finden, Gelassenheit und Achtsamkeit werden gestärkt.

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Yoga (S301.10)
( ab Mo., 29.4., 17.45 Uhr )

Mit bewährten Bewegungs-, Atmungs- und Meditationsübungen aus dem Hatha-Yoga lernen Sie verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit kennen. Die Übungen werden statisch oder fließend im Einklang mit dem Atem ausgeführt. Die aufmerksame Wahrnehmung des Körpers und die Verbindung mit dem Atem eröffnet ein bewusstes Ankommen im eigenen Körper und eine tiefe Entspannung. Bei regelmäßigem Üben löst Yoga angestaute Verspannungen, unterstützt die Regeneration des Körpers, baut Stress ab und bringt mehr Wohlgefühl, innere Ruhe und Gelassenheit.

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Yoga (S301.12)
( ab Mi., 24.4., 17.45 Uhr )

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Yoga und Faszientraining (S301.14)
( ab Mi., 24.4., 19.00 Uhr )

Der menschliche Körper ist umhüllt von einem faserigen Netz aus Bindegewebe - den Faszien. Sie umhüllen Organe, Knochen und Muskeln. Die elastischen Faszien sind mitentscheidend für das Wohlbefinden und die Fitness, da spröde, steife oder beschädigte Faszien Verspannungen und Verklebungen und somit Schmerzen verursachen können. Faszien können durch unterschiedliche Bewegungen angesprochen und stimuliert werden. Im Kurs erhalten Sie Anregungen für die Ergänzung Ihres bisherigen Bewegungsprogramms. Spezielle Bewegungsflows aus Yoga & Pilates und ergänzenden Massage-Übungen lockern das Gewebe und verbessern Stoffwechsel und Lymphfluss. Lernen Sie die vier Prinzipien des Faszientrainings kennen: dehnen, federn, beleben, spüren!

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Yoga (Anfängerkurs) (S301.16)
( ab Mi., 24.4., 15.45 Uhr )

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Yoga (S301.20)
( ab Mi., 24.4., 18.30 Uhr )

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Meditieren mit den Rhythmen der Natur – Sommer-Sonnenwende (S301.28)
( ab Sa., 8.6., 10.00 Uhr )

Lernen Sie das erdverbundene Meditieren mit den Rhythmen der Natur als ganzheitliche Entspannungsmethode und Möglichkeit zur persönlichen Ressourcenentfaltung kennen.
In diesem zweiteiligen Seminar lernen Sie Meditationen und Achtsamkeitsübungen kennen, die Sie mit den Zyklen und Rhythmen der Natur und des Lebens verbinden. Basierend auf philosophischen Konzepten und ganzheitlichen Praktiken animistischer Traditionen rund um den Globus meditieren wir gemeinsam und besprechen Möglichkeiten der individuellen Meditationspraxis, die auch durch Düfte, Klänge und Bewegung ergänzt werden kann. Themen des Seminars sind die vier Elemente und sechs Richtungen, das Lebensrad, die Mondphasen sowie der Jahreskreis mit den europäischen Sonnen- und Mond-Festen. Sie erhalten viele praktische Inspirationen, um im Anschluss an das Seminar am 20. Juni 2024 das Jahreskreisfest zur Sommer-Sonnenwende meditativ und kreativ für sich selbst zu gestalten. Dieses praxisorientierte Seminar bietet Ihnen Übungen und Anregungen, die Sie ohne Aufwand in Ihren Alltag übernehmen und mit anderen ganzheitlichen Methoden kombinieren können.

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Autogenes Training (S301.30)
( ab Do., 13.6., 18.00 Uhr )

Sie möchten kurzfristig ihre körperlich-emotionale Anspannung in Stresssituationen reduzieren sowie Stress leichter abbauen und die positive Selbstbeeinflussung langfristig erhöhen? Dann lernen sie die Entspannungsmethode des Autogenen Trainings kennen.
Der Kurs richtet sich an alle, die lernen möchten, sich besser zu entspannen. Sie lernen durch einfache Übungen selbständig, also autogen, einen Entspannungszustand herbeizuführen. Sie konzentrieren sich auf die eigene Atmung und die eigenen Körperempfindungen - dies ruft eine wohltuende Entspannung hervor. Auf diese Weise erhöhen sie langfristig ihre Stresstoleranz und können gleichzeitig körperliche Stresssignale wie Bluthochdruck, innere Unruhe, Schlafstörungen etc. verringern.
Sie können die erlernten Übungen nach ein wenig Training jederzeit und überall anwenden, es werden keine Hilfsmittel benötigt.

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